Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]
Ankieta + wyniki w podstawowych bojach + ostatni plan i efekty po nim I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy Rób przysiady
Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by [...]
Mój plan na chwilę obecną będzie wyglądać tak : Poniedziałek trening na siłę ( podciąganie, pompki, brzuchy przysiady z workiem piachu, "dzień dobry", pompki australijskie podchwyt, łydki, plank, mountain climbers) Wtorek trening na macie Środa Bodyweight training for BJJ od Funka Robertsa (różne drille z bjj, 60 sec pracy 15 sec przerwy) [...]
[...] wydaje mi sie ze jezeli zawsze cwiczyłes nogi1x tydzien , sprobuj podzielic ich trening mniej wiecej na 1/2 i robic go 2x tydzien np. poniedzialek i piątek. pon. przysiady 5x wyprosty nog siedząc 3x uginanie nog leząc 3x wspiecia na palce stojac 3x piatek przysiad ze sztanga z przodu 3x suwinica 2x (tylne miesnie ud juz darujemy bo [...]
tak jak APPRENTICE napisał , kup sztangę, z hantelkami to ani przysiady sensu nie mają a ni ćwiczenia wymagające większego cięzaru ew. jakiś plecak z kamieniami. Plan na Twój sprzet jest dobry , ale na TWÓJ SPRZĘt . Napisałem że jest do niczego bo wiele nim nie zdziałasz mając sztangielki tylko , także jak chcesz lepsze efekty dokup sprzęt.
[...] stojac 8-8-8-8 CZWARTEK BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10-10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-10-10-10 NOGI: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-10-10 cos na dwoglowe by sie przydalo... nie wiem czym dysponujesz wspiecia na palce stojac 10-10-10-10 Zmieniony przez - [...]
[...] poziomu, że ciężar był za duży i siadał mi kręgosłup :/ Teraz mam pas, więc mógłbym spróbować powrócić do tego ćwiczenia. Jest wartościowsze od w/w w moim planie? Natomiast przysiady... w zasadzie robię "żabki" lecz bez obciążenia. Od września mam zamiar chodzić jeden dzień na siłownie, aby poćwiczyć nogi na siłę, a nie na wytrzymałość jak do [...]
Dzien 7 Jutro trening! Jak ja nienawidze tak dlugiej przerwy od silowni (3 dni) Wcielam nowa diete w zycie i jak narazie mi bardzo dobrze podchodzi. Dzisiaj byly placki owsiane, duuuzo ozechow i oliwy, tortilla pszenna z wolowina, kromki z maslem orzechowym, makaron z tunczykiem, ryz z kurczakiem, twarog z jogurtem i zaraz ide spac ale zanim [...]
[...] planu HST". Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd. Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje stalej objetosci. Nie robie bicepsa i tricepsa. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, [...]
[...] pomoc. Teraz jeszcze jedna sprawa. Jak podoba Wam się ten plan: Nie będę pisał po ile serii bo to może się zmieniać. Ale duże partie 8-12. Małe koło ośmiu. NOGI: uda: hack-przysiady wykroki wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie [...]
Nie koniecznie raz dziennie musi biegać, może równie dobrze rozbić to na kilka razy efekt ten sam. Plan lekko do poprawy coś bardziej w ten deseń: A: Martwy ciag 3x8-10 Podciąganie na drążku 3xmax Military Press 3x10 francuskie wyciskanie sztangą 2x10 B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 [...]
nie mam pojęcia jak z tłuszczem troche sie tego uzbierało bo miałem dosyć poważną kotuzje i nic przez ten czas nie robiłem i pare miesięcy temu wróciłem do piłki i o wiele gorzej sie czuje na boisku z tą wagą niż przedtem. a to jest plan na siłownie znalazłem go na tym forum Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi [...]
1700 malo, nie będzie później z czego ucinać za bardzo. Strasznie nieproporcjonalny ten plan, rozumiem, że nacisk na dół ciała ale bez przesady w drugą stronę gdzie na góra masz ledwo dwa ćwiczenia gdzie ten poziom wytrenowania nie jest zbyt duży i raczej skupiałbym się na całości. Zostawiłbym dwa cięższe ćwiczenia na dół ciała, przy dwóch dniach [...]
A nie myślałes o bardziej dynamicznych ćwiczeniach ? np. rwanie, przysiady z wyciskaiem itd. To co ty napisałes to mi wyglada na plan na mase i rzeźbe ze wzgledu na ilosc seri ( rzeźba ) i ilość powtórzeń { masa ) co sie wyklucza nawzajem. Sam cche sie zapisać do silesianu jak mozesz to napisz na moje gg 1006684
narazie maksy dobrałem tylko dla 15 potem dla 10 i 5 zrobię. Myślę, że prawidłowo dobrałem dla 15-tek. Mój plan w zeszłym tygodniu tak wyglądał: przysiady 2x wykroki 1x wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x podciąganie sztangi do brody 1x wyciskanie sztangi płasko 2x dipsy 12x dzień dobry 1x wiosło sztangą 2x no i dziwnie było